Борьба лени и упорства 2016. Или memos после 600км )

Борьба лени и упорства 2016. Или memos после 600км )

Отложенный ленный пост из ноября 2016-го.

Давно хотел написать про бег. Да и вообще написать хоть что-нибудь, стабильность в бложике явно не мой конек. 🙂

В 2016-м году был мой первый забег обещаний 1-го января — тот самый, что делает iloverunning. Это и стало отправной точкой на пути «пробегука я поломурафаон» часика эдак за два с небольшим гаком. Забегая вперед скажу, что в итоге мне это удалось аж три раза за год. 🙂

Пост писался в ноябре 2016, когда за 10 месяцев набегалось 600км. Цель поста — для себя, перечитать в ноябре 2017, сравнить мысли, подтюнить поведение.

Важные моменты, о которых я забывал и которые делать нельзя:

1. Пренебрегать медленным бегом (забывал), не следить за пульсом (нельзя всем и совсем уж точно — новичкам). Самая распространенная ошибка начинающего бегуна – бежать слишком быстро. Высокая скорость на старте бегунской карьеры = высокий пульс, особенно если до этого вы не имели кубиков на животе. Высокий пульс испортит все: впечатление от процесса, не даст вам нормально почувствовать свое тело, а мозг будет думать только том, как бы не выплюнуть свои легкие и что-то очень протвино ноющее в районе желудка.

Хорошие новости — высокий пульс не проблема совсем. Проблемой это может стать, если вы загоняете себя и тренируетесь в потолке своего ЧСС.

Чтобы снизить пульс — нужно бегать на низком пульсе. Именно так, а не наоборот. Первые результаты дадут о себе знать уже через месяц. Если ваш возраст +- равен моему, то для простоты, как только ЧСС повышается до 160 ударов/мин, останавливайтесь и идите пешком, пока пульсометр не покажет 120-130 ударов. Потом снова начинайте бежать, слегка помедленнее, не спешите, помните, что ничего никому доказывать прямо сейчас не надо, ваша цель — прокачать сердце. Спешка здесь совершенно не нужна.

Еще раз, если бегать только в зоне 150-160 и выше — вы никогда не улучшите свои показатели. Никогдашеньки. 😥

2. Ставить нереалистичные сроки. (бывало) В бег совершенно точно не надо тащить deadline’ы с работы. Уж хоть здесь то, можно без паники. ;).

Четыре месяца оказались вполне достаточным периодом для подготовки к поломурафону для новичка вроде меня. Эти сроки вместе с программами тренировок дают почти все современные беговые сервисы: от стравы и гармина, до бложиков типа fit7 и пр. Если вы выбигаете 10км из 70 минут при ЧСС 155 и ниже — срок может быть и меньшим.

Дистанция 21,1 км несложная сама по себе. Если вы полюбите бег, то уже через год будете пробегать «половинку» в качестве тренировки на выходных с вашим bro в парке.

3. Игнорировать боль, усталость. Не тянуться и не восстанавливаться. Подавляющее большинство моих знакомых имеет офисную работу, семью и детей. Не впрягайтесь в бег как сумасшедшие. Если вы будете бегать каждое утро по полтора-два часа — вы почти точно что-то потеряете. Ресурс физической силы, а самое главное, ресурс сил воли — исчерапаем. Израсходовав всё на тренировки, можно получить травму, потерять друзей, отстать на работе, ранить жену или мужа. Всему важна мера.

Как почувствовать близящийся звездец? В случае с физической перетренерованностью, самый просто тест — пульс в покое сразу после пробуждения. Если он резко увеличился на 5-10 ударов в минуту  — вы перетренировались (или беременны). Стоит повременить с пробежками. В случае с ментальной перегрузкой — слушайте свою половинку. Погуглите статью «Жизнь жены триатлета» — очень смешно и поучительно. Спойлерить не буду. 🙂

Ставьте реалистичные цели и внимательно идите к ним. Любите свой организм и свои семьи. Иногда лучше забить на забег и пробежать пару лишни километров в субботу утром в парке с друзьями, а сегодня — уделить время чему-то более важному или приятному. 🙂 Be flexible, be free.

04/21/16 Opera + unlimited vpn

21 апреля 2016 года, Opera встроила vpn в свой браузер без ограничений по трафику.

Мир таки меняется, правильней даже сказать — адаптируется. 🙂

Когда-то давным давно, когда я был еще маленьким, команда Opera сделала лучший веб-браузер. Лучший он был из-за супер-пупер фич: g в адресной строке — для поиска в гугле; g в области текста — для показа картинок, их отключения, показа картинок из кеша, по кругу; жесты мышкой с зажатой правой кнопкой, — вот это вот все. Космос! Wow!

Это уже сильно потом Google придумал объединить строку поиска с адресной, Corbina Telecom сделала интернет быстрым и безлимитным, а Apple — выпустила magic trackpad. Opera стала как бы никому не нужна… ;(

И вот в 2016-ом ребята кажется нащупали новую killer-фичу: vpn. Зачем? Да как же: смотреть Netflix и Hulu, слушать Pandora и Spotify,  находясь при этом далеко за пределами капиталистического Запада 😉 Ну и РКН, конечно, добавил своих специфических local причин снова установить себе Opera Browser.

Opera512.PNG
Opera из прошлого, v 5.12

Небольшой плюс в Интернет карму

Что-то забросил я “дневничок”. 🙂

Навеяно вот этим постом — о том, как запустить собственный Tor-relay и сделать электронный мир чуточку лучше. Для тех, кто не знает что такое Tor, здесь и здесь очень внятные объяснения зачем все это нужно.

Так вот, если у вас вместо старенького ноутбука или raspberry pi, есть только старенький Mac и желание погружаться в мир linux’ов отсутствует в силу тех или иных причин, tor релей создается в OS X за тежу пару кликов.
Continue reading «Небольшой плюс в Интернет карму»

Тест идеи “mini-habits lifestyle” на себе. 1-ый месяц.

Вчера был ровно месяц как я начал следовать советам из книги Mini Habits. Пора подвести первый итог.
Стоит отметить, что автор прямо по тексту книги приводит несколько примеров мини-привычек, которые подойдут 99% процентам людей. Напомню, что мини-привычка — это сильно-сильно уменьшенная цель, ваш lifetime goal доведенный до абсурда. Примеры таких декомпозиций можно найти на сайте автора, а вот эти ребята даже построили вокруг этой идеи целую соцсеть.  

Итак, какие привычки я начал формировать:

1. Читать как минимум 2 страницы / день (общая цель — больше читать, в частности на английском)
Удается с легкостью. В первую очередь благодаря тому, что есть 50 минут по дороге на работу и обратно + очень удобный гаджет для чтения. Менее чем за месяц были проглочены: Mini-Habits, Lean Startup и 4 главы 4 Hour Chief на языке оригинала. Неплохо, учитывая то что читается легко и profit’а больше, чем от чтения бложиков и social media.

2. 1 отжимание / день (общая цель — поддержание формы, достижение целевого веса)
С этим тоже никаких проблем не возникло и через неделю даже стало как-то скучно. Последний год в том или ином виде физические нагрузки являются обязательной частью моей жизни, поэтому с 27 сентября был взят новый challenge — ежедневно без оправданий делать 7 minutes workout в течении 1-го месяца (29 октября — начало отпуска).

Первые 2 недели дались нелегко, но имели крайне положительный impact на физическое состояние: утренний пульс в спокойствие снизился до 60 ударов, сон стабилизировался и вес пикировал до уровня 88 кг. Круто.
 

3. 50 слов / день (общая цель — улучшить навык формирования мыслей в письменно виде, более частная цель — поддерживать бложик контентом)
С написанием 50 слов проблем нет, но вот с поиском подходящего для этого занятия моментом времени каждый день дела обстоят несколько хуже. Сформулировать законеченную осознанную мысль в абзаце из 50 слов — занятие, как оказалось, непростое, а на что-то большее нужно и больше времени на едине с собой. С этим пока проблемы.

Резюмируя впечатления первых 4-ех недель могу сказать одно — ура! :-).  

26-ой год выдался очень насыщенным: смена сферы деятельности, первый ремонт в своем первом доме, первая машина, сертификация английского и оценка дипломов, осознание., наверное, впервые чего же ты желаешь от жизни в 5-7 летней перспективе. Время сильнее ускоряется и жизнь становится насыщенней — так и должно быть, по идее.
Continue reading «27»